SAÚDE E BEM ESTAR

Queremos Saúde

Tue, 28 Jan 2025 17:08:53 GMT

A falta de atividade física e o envelhecimento são dois fatores que favorecem a deterioração da atividade funcional do corpo humano. O envelhecimento não conseguimos evitar, mas, a prática de atividade física só depende de nós, e quanto mais cedo tomarmos a iniciativa de o fazer, maiores e mais duradouros serão os resultados.

Se, no passado, o exercício físico estava associado, essencialmente, ao aspeto físico/estético, atualmente, não restam dúvidas quanto ao seu enorme contributo para a melhoria da saúde geral.

O treino de força é um tipo de exercício físico que traz inúmeros benefícios aos seus praticantes. Se for feito de forma correta e consistente, é um importante aliado para um envelhecimento saudável e uma maior qualidade de vida.

As características de cada pessoa são únicas, logo, as adaptações metabólicas e as respostas fisiológicas ao exercício físico poderão variar de pessoa para pessoa. É muito importante que o programa de treino seja prescrito de forma coerente e ajustado às condições físicas do praticante.

Existe uma grande vantagem em ser acompanhado por um profissional de exercício físico, que monitoriza a execução do seu treino e avalia os seus resultados. É também um importante impulsionador motivacional, que vai trabalhar consigo para promover boas rotinas de exercício físico, com objetivos concretizáveis.

O treino de força tem um impacto direto no aumento da massa muscular, no aumento do metabolismo, na melhoria da saúde óssea, na melhoria da saúde mental, na prevenção de lesões, na prevenção de perdas funcionais, entre outros.

Procura um acompanhamento efetivo, num ambiente mais familiar? Venha conhecer-nos e descubra como é gratificante o seu esforço!!!

Quero Crescer Contigo

Fri, 17 Jan 2025 15:13:36 GMT

Precisamos de ordem, informações simples e rotina. A vida é mais fácil assim. E gostamos que ela assim seja para podermos dispender tempo em atividades que gostamos muito e nos dão muito prazer.

Então simplificámos o processo de desenvolvimento dos seres vivos ao clássico “nascemos, crescemos, reproduzimo-nos e morremos”. Sendo que no último não gostamos de pensar, o penúltimo é do foro privado, podemos reduzir ainda mais a “nascemos, crescemos e ficamos adultos”.

Então , parece que todo o trabalho educativo implica tornar alguém num adulto. E depois, já está! - chegámos ao topo. E desse topo, claro, temos de olhar para baixo para ver os nossos filhos. Ao mesmo tempo procuramos orientá-los para que também eles, um dia, estejam no topo.

Novamente, voltamos às palavras simples : “pequeno - grande”, “princípio – fim”... “estação de partida - estação de chegada”. Pelo meio...Ui!!! pelo meio é o que todos queremos saber como mas nem sempre conseguimos...E no entanto É o meio, é o caminho que torna a Vida merecedora de ser vivida.

Ser Pai ou Mãe ou Responsável por acompanhar alguém no seu caminho é uma aventura radical, iluminadora, reconfortante, dolorosa, doce e desafiante. Aceito ser contraposta. Contudo, há 30 anos a crescer com crianças e adolescentes ( e adultos!), o que sei é que é o “co-crescer”, o sentimento que preenche o espaço que há entre nós.

Há assim um certo desafio, entre Pais e Filhos que é o de “Quero crescer contigo”.

Crescer é aumentar, do latim. Nós não crescemos para sermos adultos. Crescemos pelo prazer de passearmos, de partilharmos momentos, de fazermos perguntas juntos. Honestamente, é assim tão tonto perguntar porque não cai a Lua?...Sabemos nós verdadeiramente porque não cai? E quantos anos e muitas perguntas depois levaram pensadores, filósofos, e cientistas a responder? Talvez algum espanto contínuo seja necessário a esta tarefa de caminhar junto. E alguma humildade. E capacidade de escuta. E prazer.

É este o desafio. Crescer junto. Quem alinha?

Isabel Ferreira - Autora do artigo - Psicóloga Clínica e Neuropsicóloga

Doenças Respiratórias

Fri, 17 Jan 2025 15:13:14 GMT

De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa (MTC), as patologias respiratórias, entre as quais a asma, bronquite, sinusite, rinite e tosse, estão diretamente ligadas ao desequilíbrio dos órgãos e da energia vital do corpo (Qi), principalmente, do órgão Pulmão.

O Pulmão é responsável pela respiração e é considerado o Mestre da Energia sendo, também, o órgão em contacto mais direto com o exterior, o que o pode tornar mais vulnerável. Na MTC, o Pulmão e o seu meridiano acoplado, o Grosso Intestino, estão associados ao elemento Metal e à estação do ano do Outono. Quando o Qi do Pulmão está deficiente ou bloqueado, existe predisposição para o desenvolvimento de questões respiratórias e alergias. Por isso, fortalecer o Qi do Pulmão é fundamental no tratamento.

Febres, bronquites, tosse (seca ou com expectoração), obstipação ou diarreias, fraqueza, dificuldade de respiração, são comuns principalmente nesta época do ano. Além disso, fatores internos, como a Tristeza, podem afetar o Pulmão, a par dos fatores externos, como a exposição ao Vento, Frio e Humidade.

A Medicina Chinesa, enfatiza a prevenção, mas com o recurso às suas diversas técnicas, incluindo Acupuntura, Ventosaterapia, Fitoterapia e Dietética, acalmam a sintomatologia e, mais importante, promovem o restabelecimento energético do Pulmão, evitando recidivas e tratando a génese do problema.

Fale connosco. Cuide de Si!

Marta Correia - Autora do artigo e Terapeuta de Medicina Tradicional Chinesa, Acupuntura e Fitoterapia

Como está o seu SONO?

Fri, 25 Oct 2024 14:47:08 GMT

Acordar durante a noite, por um longo período de tempo, não é a única forma de insónia. Sabia?

Deitar e demorar a adormecer, acordar ao mínimo som (várias vezes durante a noite), acordar de madrugada e não conseguir retomar o sono, são também consideradas de Insónia.

Todas elas estão na base de um dia de cansaço, falta de concentração e irritabilidade, promovendo um enfraquecimento da memória.

A qualidade do sono fica comprometida e, por isso, o nosso corpo não repõe a energia de forma adequada. Ao acordar, é comum a sensação de cansaço e vai afetar não só a saúde física, mas também a saúde mental em casos mais prolongados.

Sabe quantas horas de sono são necessárias?
Recém-nascidos: 16-18h
Crianças em idade escolar: 10-11h
Adolescentes: 9-11h
Adultos: 7-9h

Aqui ficam algumas recomendações:

- tentar reduzir o ritmo à medida que o dia termina (abrandar);
- moderação na alimentação: um jantar leve, evitando gorduras e alimentos com açúcar, café e álcool;
- beber uma infusão morna, como a de cidreira, por exemplo, que também ajuda na digestão (atenção que o excesso de líquidos pode promover a vontade de urinar durante a noite);
- fazer um escalda-pés com água quente e umas gotas de óleo essencial de lavanda, antes de dormir;
- uma gota de óleo essencial de alfazema na almofada, ajuda a relaxar;
- Existem pontos que massajados podem estimular o relaxamento e induzir o sono:
Yin Tan: localizado na zona entre as sobrancelhas
Anmian: situado sensivelmente 2 dedos atrás do lóbulo das orelhas;

A qualidade e quantidade de sono reparador têm impacto direto na saúde, bem-estar e qualidade de vida. Já a privação de sono promove uma diminuição de capacidades como a concentração, produtividade, aumenta a ansiedade e impacta negativamente no sistema imunitário, podendo estar na base de patologias como a diabetes, ansiedade, depressão, doenças cardiovasculares, obesidade.

Para um sono reparador, fale connosco.

Boa noite! ��

Marta Correia - Autora do artigo e Terapeuta em Medicina Tradicional Chinesa, Acupuntura e Fitoterapia

Lesões mais comuns no Padel

Fri, 26 Apr 2024 18:38:56 GMT

O padel é uma das modalidades que mais tem crescido em Portugal. Por esse motivo, queremos aqui deixar alguma informação de carater geral, associada à saúde e bem-estar de quem pratica esta modalidade.

Existem algumas recomendações que deverão ser asseguradas por quem pretende obter uma melhor performance. É importante que faça um bom aquecimento pré-jogo, que pratique uma dieta saudável, que se mantenha hidratado, que utilize uma raquete adequada à progressão, que tenha especial atenção ao calçado utilizado e que respeite o tempo de descanso necessário entre jogos.

Tal como qualquer outra atividade física, também o Padel pode ocasionar lesões. Indicamos abaixo as mais comuns:

Lesões no tornozelo

As mudanças de direção bruscas, num jogo de ritmo acelerado, poderão originar uma entorse no tornozelo. Nesta circunstância, existe um risco de lesão ligamentar.

Como evitar:

Ter especial atenção ao calçado utilizado e aos movimentos repentinos. Será também importante um trabalho de fortalecimento e de estabilidade do tornozelo.

Lesões do joelho

Esta lesão é provocada pela tensão do tendão que liga o joelho à canela, devido aos movimentos de um lado para o outro e aos saltos repetitivos.

Como evitar:

Desenvolver os músculos das coxas, para ajudar a estabilizar os joelhos.

Lesões no ombro

A utilização excessiva dos músculos do antebraço e do ombro ou mesmo a fraqueza da coifa dos rotadores estão na origem deste tipo de lesões.

Como evitar:

Fazer treino de resistência para desenvolver os músculos da coifa dos rotadores.

Cotovelo de tenista (Epicondilite)

A principal causa desta lesão está associada à prática de técnicas incorretas. Os erros mais comuns incluem a condução do antebraço com uma pancada de backhand, rodar o tronco demasiado cedo e ter o tamanho e a pega da raquete errados.

Como evitar:

Aconselhar-se com um expert na compra do material e aprender com um treinador a forma correta de segurar a raquete, servir e devolver.

Lombalgia

O serviço, no padel, implica a hiperextensão da parte inferior das costas, podendo originar compressão nos discos lombares da coluna vertebral.

Como evitar:

Utilizar calçado adequado, para amenizar os impactos decorrentes desta prática.

Exercitar os músculos do tronco regularmente.

Rotura muscular dos gémeos (barriga da perna)

Trata-se de uma lesão muscular resultante de contrações rápidas/repentinas dos músculos da barriga da perna durante um sprint e deslocações durante o jogo.

Como evitar:

Alongamentos muscular ajuda a evitar este tipo de lesões.

Dedo do corredor

O dedo do corredor é uma das lesões mais comuns no padel, que deriva da pressão efetuada no dedo do pé, designadamente no hallux (dedo grande).

Como evitar:

Usar um calçado ajustado, nem demasiado apertado, nem demasiado largo.

Se tem queixas álgicas associadas à prática desta atividade, recomendamos que consulte um fisioterapeuta para avaliar a situação, que poderá indicar a necessidade de alguns tratamentos ou ajudar a estabelecer um plano de treino complementar visando o reforço muscular.

Recomendamos, ainda, recorrer a massagens direcionadas para essa prática desportiva, que favorecem o restabelecimento da zona muscular, reduzindo fadigas e melhorando a performance.

Dia Mundial da Atividade Física

Thu, 04 Apr 2024 17:51:52 GMT

No dia 06 de abril comemora-se o Dia Mundial da Atividade Física , que pretende sensibilizar as pessoas para os benefícios da prática de atividade física.

Não é segredo para ninguém a importância que a atividade física tem no nosso dia a dia, mas não poderíamos deixar de assinalar a data, na expectativa que mais pessoas adiram a esta prática tão compensadora.

Se o seu estilo de vida é sedentário, repense rapidamente essa prática e adote hábitos de vida saudáveis. O sedentarismo está na origem das principais causas de doenças cardiovasculares e crónicas não transmissíveis, como a diabetes e a obesidade.

A atividade física diz respeito aos movimentos realizados no dia a dia, que impliquem um estímulo muscular e um gasto de energia, como caminhar, correr ou subir escadas, entre muitos. A sua prática regular melhora a qualidade de vida e evita ou atenua sintomas de várias doenças.

A OMS recomenda que qualquer pessoa deve praticar atividade física de acordo com sua capacidade funcional e gosto pessoal, desde que não existam contraindicações.

Se quer iniciar a prática regular de exercício físico acompanhado, assente num plano ajustado a si, num local tranquilo e num ambiente acolhedor, venha visitar-nos.

Não é a idade que limita, é a força de vontade. Vamos a isso!!!

Benefícios do consumo de água para a saúde

Fri, 22 Mar 2024 18:09:34 GMT

Neste Dia Mundial da Água , aproveitamos para evidenciar alguns dos benefícios do consumo de água para a saúde

1. Regula a temperatura corporal

A água tem uma importante função de regular a temperatura do corpo. Quando a temperatura ambiente aumenta, o organismo produz suor, que, ao evaporar, liberta calor, regulando a temperatura do corpo.

2. Lubrifica e nutre as articulações

A água é um dos componentes do líquido sinovial presente no organismo, que tem por função fornecer nutrientes para as cartilagens e lubrificar as faces articulares móveis. Esse líquido reduz o atrito entre a cartilagem das articulações, permitindo um movimento suave e indolor.

3. Evita a formação de cálculos renais

A água aumenta a produção e o volume da urina que passa pelos rins, tornando-a menos concentrada, evitando a aglomeração de cristais de cálcio que se formam devido a uma alteração metabólica do organismo.

4. Facilita a digestão e absorção dos nutrientes

A água é um dos componentes essenciais da saliva, bílis e suco gástrico, presentes no processo da digestão dos alimentos, que facilita a quebra dos nutrientes em unidades mais simples e facilmente absorvíveis.

A água está presente na função importante da digestão de proteínas, hidratos de carbono e lípidos dos alimentos e bebidas consumidos, absorção de líquidos e micronutrientes e fornecer uma barreira física e imunológica de forma a manter o bom funcionamento do organismo.

5. Desintoxica o organismo

A água ajuda a desintoxicar o organismo, sendo o principal componente da linfa que ajuda a filtrar e remover o excesso de líquidos e impurezas do organismo através da urina.

6. Melhora a circulação sanguínea

A água auxilia na diluição do sangue, facilitando a sua circulação no organismo e evitando problemas como tensão arterial alta, retenção de líquidos, formação de varizes, entre outros.

7. Melhora a saúde da pele

A água assume aqui também uma papel importante, uma vez que ajuda na eliminação de toxinas do organismo, estando também presente na absorção e transporte da vitamina A, vitamina C, colagénio e outros nutrientes importantes para manter a elasticidade e hidratação da pele.

Nutrição e Menopausa

Mon, 26 Feb 2024 15:19:06 GMT

A menopausa é um processo natural que ocorre na vida de uma mulher, normalmente entre os 45 e os 55 anos de idade, e que se define pelo término da menstruação durante 12 meses seguidos.

Este período é marcado por mudanças hormonais significativas que interferem com a saúde, bem-estar e qualidade de vida da mulher.

Afrontamentos, suores noturnos, redução da energia, ansiedade, mudanças de humor, complicações ósseas, aumento do risco cardiovascular, e alterações da composição corporal como a diminuição de massa muscular e maior acumulação de gordura na região abdominal, são alguns dos sintomas e consequências da menopausa.

Manter uma alimentação saudável, variada e equilibrada, é importante em todas as fases do ciclo de vida, incluindo na menopausa, e pode ajudar a diminuir os sintomas e consequências desta fase da vida da mulher.

7 recomendações importantes na menopausa:

1. Inclua na sua rotina uma maior predominância de alimentos de origem vegetal como fruta e hortícolas da época, cereais integrais e leguminosas.

2. Opte por fontes proteicas magras, como carnes brancas, ovos e pescado, incluindo no mínimo 2 porções por semana de pescado gordo (salmão, sardinha, atum, cavala, arenque, …).

3. Garanta um aporte adequado de cálcio e de vitamina D. Consuma diariamente produtos lácteos (iogurte, queijo, leite) ou alternativas vegetais fortificadas, pescado gordo, gema de ovo e cereais integrais, vegetais de folha verde escura são também uma excelente fonte alimentar de cálcio, para além de uma correta exposição solar diária. A suplementação de cálcio e vitamina D pode ser necessária.

4. Privilegie o consumo de gorduras insaturadas presentes no azeite, sementes e frutos secos oleaginosos, consumindo-os com moderação.

5. Seja ativa no seu dia-a-dia, minimizando comportamentos sedentários e inclua a prática de exercício físico regular.

6. Garanta uma correta hidratação, ingerindo diariamente pelo menos 1,5L de água ao longo do dia. Infusões e águas aromatizadas com limão/laranja, pau de canela/anis, hortelã ou manjericão, podem ser uma estratégia para a ajudar a atingir esta recomendação.

7. Evite o consumo de alimentos ricos em açúcares simples, sal e gorduras saturadas e trans, como carnes processadas, fritos e folhados, bolos e bolachas, sumos e refrigerantes, refeições pré-cozinhadas e fast food.

A cafeína, o álcool e comidas picantes, podem agravar os sintomas da menopausa, como os afrontamentos, por isso, deve moderar a ingestão de cafeína e evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de comidas picantes.

Existem alguns estudos que referem que os produtos à base soja, por serem ricos em fitoestrogénios, podem ajudar na redução dos sintomas da menopausa. No entanto, não existe evidência científica suficiente para a sua recomendação, podendo mesmo assim incluir estes alimentos como parte de uma alimentação saudável e equilibrada.

Consulte um nutricionista para obter orientações alimentares personalizadas e adaptadas a si e à fase de vida em que se encontra.

Autora do Artigo: Cláudia Pereira - Nutricionista

Fonte Bibliográfica:

1. British Nutrition Foundation. Nutrition and the menopause. October 2022. https://www.nutrition.org.uk/media/1c0fdfzn/nutrition-and-the-menopause.pdf

2. Erdélyi, A.; Pálfi, E.; T˝u˝ u, L.; Nas, K.; Sz˝ ucs, Z.; Török, M.; Jakab, A.; Várbíró, S. The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause - A Review. Nutrients 2024, 16, 27. https://doi.org/10.3390/nu16010027

Acupuntura na Saúde e Bem-estar

Fri, 02 Feb 2024 15:57:19 GMT

A Acupuntura tradicional é uma terapia que consiste na estimulação de pontos específicos do corpo, através da inserção de agulhas muito finas na pele e tecidos subjacentes, para promover o equilíbrio do organismo.

As agulhas são inseridas em pontos com terminações nervosas, atuando na liberação de substâncias endógenas, endorfinas, neurotransmissores e hormonas que vão ter reflexos no sistema nervoso central e autónomo, promovendo esse equilíbrio sem necessidade de recorrer à administração de qualquer substância química.

Por se tratar de agulhas de diâmetro muito pequeno, até 10 vezes mais fina que as agulhas de injeção, o procedimento é, normalmente, indolor. As agulhas são descartáveis e utilizadas apenas uma vez, não existindo risco de transmissão de infeções.

Na primeira consulta é efetuada a anamnese, para que o profissional tome conhecimento dos aspetos relevantes relacionados com a saúde do paciente, e possa fazer um correto diagnóstico para determinar qual o tratamento adequado.

A Organização Mundial de Saúde identificou várias doenças para as quais a Acupuntura apresentou bons resultados, como seja:

· Dores agudas e crônicas – dor na região da cabeça e pescoço, musculoesquelética, associada à doença da gota, associada a cólica renal, traumatismo, pós-operatória, dentes, entre outras.

· Infeções - eficaz como forma complementar à terapia convencional, com a vantagem de não provocar efeitos colaterais.

· Alterações neurológicas - dores de cabeça, nevralgias, entre outras e nalguns casos de acidente vascular cerebral e suas sequelas.

· Doenças respiratórias - é útil como terapia complementar nos casos de doenças respiratórias como alergias, rinites e asma.

· Problemas digestivos – indicada na dor associada a diversos problemas digestivos, como úlceras, gastrite aguda ou crônica e espasmos gástricos, bem como no controle de náuseas e vômitos e ainda sobre quadros de diarreia ou prisão de ventre.

· Alterações do sistema urinário - retenção urinária sem obstrução, cólica renal e para estimular a eliminação de pequenos cálculos renais.

· Condições ginecológicas - dismenorreia, cólica menstrual, TPM, infertilidade, ovário poliquístico, além de diversos benefícios no controle dos sintomas da gestação.

· Desordens cardiológicas – esta técnica pode ser benéfica para controlo da hipertensão, da doença coronariana, dor no peito e do infarto do miocárdio.

· Doenças psiquiátricas – indicada para situações de depressão e ansiedade, entre outros distúrbios relacionados com a saúde mental. Também é indicado para dependentes químicos e tabágicos.

· Cancro - Além de contribuir para o alívio das dores é também uma ajuda no controle dos efeitos colaterais da radioterapia e da quimioterapia, ajudando a promover uma melhoria da qualidade de vida dos doentes.

A Acupuntura é uma terapia muito abrangente, proporcionando vários benefícios para a saúde e bem-estar.

2024 está aí!

Tue, 19 Dec 2023 13:05:32 GMT

Quem, pela altura do Natal e do Ano Novo, não faz uma reflexão sobre o ano que agora termina e sobre as mudanças que gostaria que ocorressem no ano seguinte?

Essa reflexão materializa-se muitas vezes nas famosas resoluções de Ano Novo, assentes numa confiança e expectativa de sucesso.

Mas porque são essas resoluções de Ano Novo tão difíceis de cumprir?

Gostamos de conforto e segurança e, por esse motivo, alterações de rotinas são, por norma, difíceis de quebrar, motivo pelo qual a maioria das pessoas acaba por desistir.

Também o nosso cérebro tende a valorizar os resultados imediatos, sendo, por isso, necessário algum esforço e persistência para conseguirmos ultrapassar essa barreira e nos focarmos na satisfação a longo prazo.

Outro ponto que, em muito contribui para o insucesso, deriva do facto de haver alguma tendência para algumas resoluções implicarem mudanças muito significativas, quase irreais, que, naturalmente, provocam desvanecimento do entusiasmo e motivação, acabando por se extinguirem em definitivo.

Existem, no entanto, metodologias que podem contribuir para obter o sucesso dessas resoluções, das quais destacamos:

Objetivos que são, realmente, importantes para nós – As mudanças implicam esforço e persistência, sendo fundamental defini-los de acordo com as nossas convicções e vontades e não porque “terceiros” acham bem. Se não nos comprometermos com os objetivos que definimos ou essas conquistas não forem importantes para nós, é provável que a vontade de as concretizar se esvaneça na primeira dificuldade;

Objetivos atingíveis e relevantes - alguns objetivos, por serem demasiados exigentes ou insignificantes, tendem a ser desmotivadores. De forma a não comprometer a sua concretização, é importante que os objetivos sejam realistas, importantes e mensuráveis;

Objetivos faseados - A mudança deve ser vista como um processo contínuo e gradual. Quanto melhor sustentada, maior a probabilidade de ser concretizada e duradoura. Importa, por isso, definir pequenas etapas que, quando concluídas, servem de alavanca e motivação para a próxima, colocando-nos mais perto de atingir o objetivo final.

ESPERAMOS TER INCENTIVADO A SUA VONTADE DE MUDANÇA…2024 ESTÁ AÍ !!!!

Massagens e seus benefícios

Thu, 30 Nov 2023 13:10:32 GMT

Os benefícios da massagem estão amplamente reconhecidos para alívio ou melhoria de várias situações clínicas, bem como nalgumas situações do foro físico ou mental. Pode ser efetuada em qualquer idade, desde os recém-nascidos à população de idade mais avançada.

Em todo o caso, deverá ter especial atenção em informar o terapeuta se sofrer de alguma patologia. É importante comunicar se estiver a fazer algum tratamento, se foi sujeito a alguma cirurgia, se lhe foi diagnosticado osteoporose, varizes, dor crónica, cancro, entre outros.

Deverá também informar o terapeuta em caso de gravidez, para adequação da massagem a essa condição.

Entre muitos benefícios, destacamos os seguintes:

· Está indicada na redução do stress, ansiedade, rigidez muscular, melhoria da circulação e respiração. A massagem liberta endorfinas que aumentam a sensação de saúde e bem-estar.

· Poderá proporcionar alívio em situações na dor crónica, reduzindo a inflamação, aliviando a tensão muscular e ativando a circulação sanguínea.

· Poderá ter um efeito positivo na duração e qualidade do sono, uma vez que promove o relaxamento.

· Proporciona benefícios na recuperação muscular após o exercício físico, ajudando a eliminar toxinas e o ácido láctico acumulado.

· Poderá assumir uma ação preventiva na doença venosa e ajudar o organismo a manter uma boa circulação sanguínea e um equilíbrio dos fluidos corporais assim como das funções imunitárias. Indicado em situações de limpedema, linfedema, insuficiência venosa, entre outras.

É fundamental recorrer a terapeutas credenciados, que possuem conhecimentos específicos e lhe permitem usufruir da massagem sem correr quaisquer riscos.

Se nunca fez massagem, e não tem nenhum fator impeditivo, experimente e verá, por si, o quanto é bom para a sua saúde e bem-estar.

Exercício Físico e Longevidade

Sat, 11 Nov 2023 08:00:00 GMT

Com o avançar da idade, o exercício físico assume um fator muito importante para manter uma longevidade saudável. Manter-se ativo pelo maior tempo possível ajuda a melhorar a qualidade de vida, pelo impacto que tem a nível físico, emocional e cognitivo.

Que exercícios deve escolher?

É importante escolher uma atividade física adequada à sua condição, de forma a conseguir praticá-la de forma regular e consistente. Adultos de todas as idades, devem adotar uma combinação de exercícios de força, equilíbrio e flexibilidade e atividade aeróbica.

Essa necessidade acentua-se ainda mais com o avançar da idade.

- O treino de força desenvolve os músculos e ajuda a prevenir a perda de massa óssea. O aumento da força muscular ajuda ainda ao desempenho de atividades diárias, contribuindo para uma maior autonomia.

- Os exercícios de equilíbrio promovem uma maior estabilidade, ajudando a preservar a força muscular. Já os exercícios de flexibilidade contribuem para melhorar a saúde dos músculos e articulações, tornando-os flexíveis e menos propensos a lesões.

- Os exercícios cardiovasculares diminuem a fadiga e melhoram a capacidade respiratória, aumentando a resistência no desempenho de atividades diárias.

Quais os principais benefícios para a saúde?

- Manter ou perder peso

Com o avançar da idade o metabolismo vai sendo mais lento sendo importante manter um peso saudável. A prática de exercício físico regular acelera o metabolismo e desenvolve a massa muscular, ajudando a manter ou reduzir o peso corporal.

- Melhorar a imunidade

A prática de exercício físico aumenta a capacidade de resposta do sistema imunitário, regula a tensão arterial e melhora a densidade óssea. Esse importante contributo pode reduzir ou retardar o aparecimento de doença de Alzheimer, diabetes, obesidade, doenças cardíacas, osteoporose e até determinados cancros.

- Melhorar a mobilidade

O exercício físico, ao melhorar a sua força, flexibilidade e equilíbrio, previne ou reduz o risco de quedas e melhora a agilidade, fator muito importante para o desempenho de atividades do dia-a-dia.

- Melhorar a qualidade do sono

A atividade física regular tem, normalmente, um impacto significativo na regulação do sono. Desta forma, tenderá a ter um sono mais repousante, acordando com maior energia.

- Melhorar a boa disposição

O exercício físico permite diminuir o stress. Sendo uma das atividades que desencadeia a produção de endorfinas, ajuda a reduzir sentimentos de tristeza e ansiedade e, inversamente, aumenta a sensação de felicidade.

- Melhorar as funções cerebrais

O exercício físico contribui também para a melhoria das funções cerebrais, ajudando a prevenir a perda de memória e o declínio cognitivo. A prática de atividade física pode ser um aliado importante para retardar a progressão de doenças como o Alzheimer e a demência.

Quer assumir um compromisso consigo e com a sua saúde, mas ainda tem dúvidas? Contacte-nos que nós ajudamos.

Osteopatia - o que é e quando recorrer

Mon, 30 Oct 2023 17:26:36 GMT

A Osteopatia é uma terapia não convencional, regulamentada pela ERS (Entidade Reguladora da Saúde), reconhecida pelo seu contributo para a saúde e bem-estar do indivíduo.

Assenta em técnicas de manipulação não invasivas, que incidem nos diferentes sistemas do corpo, de forma integrativa (neuro-músculo-esquelético), atuando preferencialmente na causa da disfunção e não no sintoma.

São muitas as áreas em que a Osteopatia poderá ter uma intervenção importante, nomeadamente, nas seguintes situações:

Dores lombares, cervicais ou dorsais
Dores de cabeça ou vertigem
Crises agudas do nervo ciático
Escoliose, Cifose ou Lordose
Hérnias ou protusões discais
Lesões por microtraumas de repetição no trabalho ou na atividade física
Disfunções da articulação temporomandibular (ATM)
Doenças reumáticas inflamatórias, degenerativas e metabólicas
Patologia das articulações (ombro, cotovelo, punho, anca, joelho, tornozelo e pés)
Doenças ou síndromes neurológicas
Preparação para o parto e recuperação pós-parto

· Dificuldades com o dormir, a alimentação ou problemas digestivos em bebés

Recuperação pós-cirúrgico

O vasto leque de técnicas manuais de diagnóstico e terapêutica utilizadas pelo Osteopata permitem restaurar o equilíbrio do corpo, tendo reflexos a nível estrutural, funcional e global, e podem ser utilizadas desde o recém-nascido ao idoso.

Gostaria de marcar consulta, mas ainda tem dúvidas? Nós podemos ajudar

Fisioterapia Pré e Pós Cirúrgica - Qual a importância

Fri, 20 Oct 2023 08:00:00 GMT

A fisioterapia pode assumir um papel crucial no ciclo pré e pós cirúrgico, contribuindo para a aceleração do processo de cicatrização, restauro do movimento e da força, potenciando a funcionalidade máxima do paciente, no menor tempo possível.

A fisioterapia pré-cirúrgica é indicada nalgumas cirurgias programadas, tal como cirurgias plásticas, ortopédicas ou outras que permitam proceder a uma preparação do corpo do paciente para a intervenção cirúrgica, fortalecendo a zona a intervencionar e o sistema neuromuscular em geral.

No período imediato à cirurgia, os pacientes geralmente apresentam dor, edema, diminuição da função afeta à zona intervencionada, entre outros.

A intervenção do fisioterapeuta nessa fase será, não só, orientar o paciente, em cada sessão, sobre o que é permitido realizar, ou não, explicando os motivos dessas indicações, diminuindo a ansiedade do paciente e, minimizando os riscos de que ele se exponha a situações inadequadas na fase de recuperação em que se encontra. É definido um plano de tratamento individual e específico para as necessidades do paciente que, ao longo do processo de recuperação, vai sendo ajustado em função dos resultados e dos objetivos a atingir.

O acompanhamento pré e pós cirúrgico pode ser fundamental para a recuperação da funcionalidade máxima da área a intervencionar ou intervencionada, pelo que, caso se encontre nessa situação, é recomendável procurar um profissional de saúde.

Está a passar por algum processo de pré ou pós cirurgia? Coloque-nos as suas dúvidas

Portugal é um dos países da Europa com maior prevalência do número de doenças psiquiátricas - Não queremos esse pódio

Thu, 12 Oct 2023 12:26:53 GMT

Segundo um artigo recentemente publicado pela SPPSM, Portugal é o segundo país com a mais elevada prevalência de doenças psiquiátricas da Europa.

É fundamental a adoção de uma atitude preventiva, que assenta, maioritariamente, em dormir bem, praticar atividade física, ter uma alimentação saudável, preencher os tempos livres com atividades que proporcionem sensação de prazer, ter conhecimento do historial familiar ao nível das doenças mentais e consultar um psicólogo sempre que sentir essa necessidade.

A doença mental, à semelhança da doença física, necessita de cuidados e tratamentos que facilitem a sua recuperação, permitindo ao doente reaprender a viver.

É importante valorizar os sinais prevalecentes e não se automedicar. Ao consultar um profissional qualificado, está a dar o primeiro passo para se libertar de uma doença que o impede de ser feliz.

Quando sintomas como medo, tristeza, ansiedade, depressão, raiva, angustia, desânimo e procrastinação começam a ser uma constante na sua vida, pondere recorrer a um psicólogo ou a outro profissional de saúde que o ajudará a avaliar adequadamente a situação.

Se algum destes sintomas o(a) preocupa, fale connosco

Sabe porque o Pilates é um exercício tão completo?

Thu, 05 Oct 2023 14:22:34 GMT

Os benefícios do Pilates são muitos e vão além de um corpo mais tonificado.

Conheça os seus benefícios e entenda porque é bom praticá-lo.

1. Aumenta a densidade óssea

O osso, tal como o músculo, é um tecido dinâmico que, quando sujeito a determinados exercícios de resistência

e de sustentação de peso, ajudam ao seu fortalecimento.

2. Favorece a perda de peso

Quando praticado com regularidade, contribui para a perda de peso e aumento da massa muscular.

3. Melhora a flexibilidade

A prática regular contribui para o aumento da flexibilidade muscular.

Promove uma maior mobilidade articular, que contribui para reduzir a probabilidade de lesões.

4. Atenua a dor e melhora a postura

As técnicas de alongamento que estão na base dos exercícios, ajudam ao fortalecimento e equilíbrio muscular da zona de apoio à coluna vertebral, mantendo-a mais alinhada.

Quanto maior for esse equilíbrio, menor serão as dores posturais.

5. Aumenta a sensação de bem estar e reduz os níveis de stress

Dada a consciência corporal em que assentam os exercícios, é melhorada a condição respiratória e da circulação sanguínea, aumentando os níveis de energia e vitalidade e reduzindo os níveis de stress.

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Porque deve incluir o exercício físico na sua rotina?

Fri, 29 Sep 2023 12:49:26 GMT

A inatividade física é considerada um dos principais fatores de risco para as doenças crónicas não transmissíveis, motivo pelo qual a prática de exercício físico, adaptado à condição física, é tão importante.

A frequência, a duração, a intensidade e o tipo de desporto praticado deverão ser ajustados ao longo da vida, mas a sua prática é essencial em qualquer faixa etária.

Os benefícios do exercício físico na saúde são excelentes para o controlo do peso, o combate de algumas doenças, o aumento dos níveis de energia ou a melhoria do sono, entre muitos outros.

Para o ajudar a iniciar ou a manter essa prática, deixamos aqui algumas dicas:

Reserve um horário para treinar que sabe que vai conseguir manter. Se surgir algum impedimento, encontre uma alternativa para compensar essa ausência. Não desista do compromisso
Inscreva-se numa atividade física que seja do seu agrado
Comece com objetivos realistas e dê atenção às conquistas
Complemente com cuidados na alimentação e mantenha-se hidratado

Quer iniciar a prática de exercício físico, mas tem dúvidas? Envie-nos as suas questões